Kolagénový boom – ktoré typy kolagénu majú reálny účinok?

Kolagén patrí medzi najdiskutovanejšie výživové doplnky súčasnosti. V posledných rokoch sa stal synonymom pre zdravú pleť, silné kĺby, pevné vlasy aj celkovú vitalitu. Popularita kolagénu však priniesla aj istú dávku chaosu – na trhu sú desiatky produktov s rôznymi typmi kolagénu, koncentráciami, nosičmi a marketingovými tvrdeniami. V tomto článku si odborne zhrnieme, ktoré typy kolagénu majú vedecky overené účinky a ako ich správne vyberať.

Čo je kolagén a prečo je dôležitý?

Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele. Tvorí až 30 % všetkých bielkovín a je základnou stavebnou zložkou pokožky, šliach, väzív, chrupaviek, kostí, cievnych stien aj rohovky. S vekom jeho produkcia prirodzene klesá – prvé výrazné zmeny sú badateľné už po 25. roku života.

Pokles kolagénu sa prejavuje:

stratou elasticity a hydratácie kože,
zvýšenou lámavosťou vlasov a nechtov,
zníženou odolnosťou šliach a kĺbov,
zhoršenou regeneráciou pohybového aparátu.

Typy kolagénu – nie je jeden ako druhý

Kolagén sa vyskytuje v rôznych formách, pričom v ľudskom tele bolo identifikovaných najmenej 28 typov, z ktorých najvýznamnejšie sú:

1. Typ I – kolagén pokožky, kostí a šliach

Najhojnejší typ kolagénu v tele. Tvorí až 90 % kolagénu v koži, kostiach, zuboch, šľachách a väzivách. Je kľúčový pri podpore pevnosti a elasticity pokožky a odolnosti šliach a väzív.

2. Typ II – kolagén chrupaviek

Nachádza sa najmä v kĺbových chrupavkách a sklovci oka. Podporuje pružnosť a odolnosť kĺbov, a je vhodný najmä pre ľudí so zvýšeným zaťažením pohybového aparátu alebo pri osteoartróze.

3. Typ III – kolagén v cievach a orgánoch

Vyskytuje sa spoločne s typom I a hrá dôležitú úlohu v štruktúre cievnych stien, orgánov a kože. Dôležitý najmä pre zdravie ciev a vnútorných orgánov.

Hydrolyzovaný kolagén – forma, na ktorej záleží

Najdôležitejším aspektom účinnosti doplnkov kolagénu je jeho stupeň spracovania. Suplementy využívajú najčastejšie tzv. hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy), čo znamená, že bielkovinové reťazce boli rozštiepené na menšie fragmenty – peptidy a aminokyseliny, ktoré sú lepšie vstrebateľné.

Hydrolyzovaný kolagén typu I a III – vhodný najmä na pleť, vlasy, nechty a regeneráciu väzivových tkanív.
Nedenaturovaný kolagén typu II (UC-II) – bioaktívna forma kolagénu II, ktorá sa užíva v malých dávkach a pôsobí na úrovni imunitného systému, čím ovplyvňuje zápalové procesy v kĺboch. Má iný mechanizmus účinku ako hydrolyzované formy.

Klinické dôkazy a účinnosť

Viaceré štúdie potvrdzujú, že pravidelné užívanie hydrolyzovaného kolagénu počas 8 – 12 týždňov môže:

zlepšiť hydratáciu a elasticitu pokožky (typ I, III),
znižovať bolesť a zlepšiť funkciu kĺbov pri artróze (typ II, UC-II),
podporiť syntézu vlastného kolagénu v tele.

Účinok je však podmienený viacerými faktormi:

Kvalita suroviny (morský, hovädzí, kurací, bravčový kolagén),
stupeň hydrolyzácie,
prítomnosť kofaktorov (najmä vitamín C, zinok, meď).

Čomu sa vyhnúť?

Kolagén bez uvedeného typu alebo formy – ide často o lacné, neštandardizované zdroje s pochybnou vstrebateľnosťou.
Marketing bez dôkazov – výroky typu „omladzuje“, „vyplňuje vrásky“ či „nahrádza kyselinu hyalurónovú“ sú často prehnané a nepodložené.
Produkty bez certifikácie a analýzy účinných látok – bez záruky kvality a bezpečnosti.

Záver

Ak chcete zaradiť kolagén ako súčasť preventívnej alebo cielenej výživy, zvoľte typ a formu podľa konkrétneho účelu – či už ide o starostlivosť o pleť, podporu kĺbov alebo prevenciu starnutia spojivových tkanív. Hydrolyzované peptidy kolagénu typu I a III sú vhodné na kozmetické účely, zatiaľ čo UC-II má miesto pri problémoch s pohybovým aparátom. Vždy sledujte kvalitu produktu, prítomnosť synergických látok a dávkovanie overené klinickými štúdiami.